8 Gerakan Olahraga Sederhana Agar Bokong Kencang, Padat Berisi, Naik Dan Indah

1. Curtsy Lunges – Gerakan Agar Pantat Dan Bokong Kencang Dan Berisi

Cara membuat pantat dan bokong kendan dan berisi yang pertama ialah dengan melakukan cursty lunges, yang merupakan variasi dari lunges. Berbeda dengan gerakan lunges basic, dalam crusty lunges kita bergerak ke kiri dan ke kanan sambil menyilangkan kaki ke belakang.

Curtsy Lunges Agar Pantat Dan Bokong Kencang Dan Berisi

2. Prisoner Squats – Latihan Untuk Menjaga Bokong Tetap Indah Dan Kencang

Latihan menjaga bokong tetap indah dan kencang yang dapat Anda lakukan dirumah ialah variasi dari squats. Melakukan prisoner squats mirip dengan melakukan squat biasa. Yaitu membuka kaki selebar bahu lalu menurunkan badan serendah mungkin kemudian kembali ke posisi semula. Yang membedakannya ialah pada prisoner squats tangan diletakan dikepala.

Latihan Prisoner Squats Untuk Menjaga Bokong Tetap Indah Dan Kencang

3. Sumo Squat Jumps – Cara Memperbesar Ukuran Bokong Secara Alami

Ini adalah salah satu cara memperbesar ukuran bokong secara alami dengan melakukan variasi squats yang lain, yaitu sumo squat jumps. Cara melakukannya ialah berdiri tegap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakan kedua tangan dipinggang. Lalu melompatlah dan kembali lagi ke posisi semula.

Cara Memperbesar Ukuran Bokong Secara Alami Dengan Sumo Squat Jumps

4. Sprinter Knee Raises – Olahraga Yang Dapat Mebesarkan Bokong Dengan Cepat

Melakukan sprinter knee raises juga dapat membesarkan bokong dengan cepat. Cara melakukannya ialah melakukan posisi seperti orang melakukan ancang-ancang hendak lari. Disini otot bokong, otot paha, dan otot betis Anda terlatih hingga akhirnya dapat membuat bokong semakin besar.

Sprinter Knee Raises Merupakan Olahraga Yang Dapat Mebesarkan Bokong Dengan Cepat

5. Side Step-Up and Kick – Cara Alami Agar Bokong Naik

Selain gerakan diatas, Anda dapat pula melakukan side step-up and kick untuk membuat bokong naik. Di sini Anda perlu alat bantu yang difungsikan sebagai pijakan. Cara melakukannya ialah dengan salah satu kaki naik ke pijakan tersebut, lalu kembali lagi ke posisi semula.

Cara Alami Agar Bokong Naik Dengan Side Step-Up and Kick

6. Tube Walk – Agar Bokong Tetap Kencang Dan Tetap Indah

Tube walk juga termasuk ke dalam gerakan yang dapat membuat bokong Anda tetap indah dan kencang. Untuk melakukannya Anda perlu menggunakan kain yang diikat atau pun dapat menggunakan tali. Pasang pada kaki, lalu bergeraklah ke kiri dan ke kanan dengan posisi badan agak ke bawah.

Tube Walk Merupakan Cara Agar Bokong Tetap Kencang Dan Tetap Indah

7. Booty Crossovers – Cara Membuat Bokong Naik Sehingga Terlihat Besar

Untuk melakukana booty crossovers, posisikan diri Anda seperti orang yang hendak melakukan push up. Bedanya ialah satu kaki Anda tekuk, sedang kaki yang lain tetap lurus namun digerakan menyilang ke kiri dan ke kanan. Gerakan booty crossovers dapat membuat bokong naik sehingga terlihat lebih besar.

Cara Membuat Bokong Naik Sehingga Terlihat Besar Dengan Booty Crossover

8. Kneeling Hydrants – Cara Cepat Gedein Bokong Wanita Dan Gambarnya

Mirip dengan booty crossovers, posisikan badan Anda seperti orang hendak melakukan push up. Tekuk kedua kaki. Lalu angkat salah satu kaki ke samping dan kembali ke posisi semula. Lakukan pula gerakan tersebut untuk kaki yang lain. Kneeling hydrants termasuk gerakan yang efektif untuk gedein bokong wanita.